怕伤膝不敢动 医师：不动伤才大

有些民众因怕伤到关节而不运动。医师说，其实这样更伤，健走是中年最佳运动入门方式，提出健走三原则「保骨固关节」，就是动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶。

骨质疏松症学会理事长说，不少中老龄民众因担心磨损关节而「不敢动」，但是却忽略重要的观念是「不运动除了会减损骨密度外，同样也会伤害关节」。

她说，人体的骨骼与关节在30-40岁开始进入损耗期，其实运动可启动骨重塑机制、增加骨密度以外，还能使关节滑膜层受压分泌组织液，进入软骨组织提供养分，若长期不运动，恐让骨骼关节两败俱伤。

「动对了反而更健康」理事长提出「保骨固关节」健走三原则，包括动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶。

原则一是「动态暖身比静态好，强化肌腱韧带更护关节」，暖身其实有分动、静态，健走前光做静态暖身还不够，加做动态暖身更能强化肌腱长度与韧带组织的弹性。

原则二是「别用跑步方式健走，谨记脚跟着地避伤害」，健走与跑步不同，慢跑时脚尖先着地能帮助减缓碰撞产生的冲击，而健走着地时须用脚跟，并依循脚跟－脚掌－脚趾的顺序踏步，才能让脚踝和膝盖均匀地承受身体重量，民众在健走时应该特别留意。

原则三是「运动后喝高钙牛奶，延缓71%关节退化」 ，钙质与维生素D在骨骼保健上缺一不可，国健署建议，31岁以上成人一天需摄取1000mg的钙，钙不足也会影响维生素D摄取不足。

理事长说，维生素D是帮助钙质吸收的重要元素，但维生素D难透过日常饮食足量摄取，建议每日摄取2杯250cc高钙牛奶，以达到日常标准，帮助维持骨骼与关节的健康。