行得直坐得正　腰痛骨刺不要来

小明出社会10年来的工作型态都是久坐办公室，假日若没有跟朋友出门，就是躺在沙发上滑手机、看球赛。「工作这么辛苦，放假的时候当然就做个『沙发马铃薯』啰！」虽然一直以来，小明多少都有腰酸背痛的问题，不过总因为忙于工作，时常就用酸痛贴布撑过去。「大家不是都这样吗？毕竟也有点年纪了，很正常吧。」小明这样想。但最近这几天，小明的下背痛越来越严重，他甚至无法好好坐在椅子上……

你也是手机不离身的低头族吗？脊椎问题看似距离自己很遥远，但日常生活中的小习惯，就可能会伤害到脊椎。例如使用智能型手机时，人会习惯性低头，但低头的姿势会让椎间盘受到的压力变得很大。如果长时间维持低头的姿势，椎间盘就会失去原有的弹性，久而久之影响到肩颈的关节，甚至最后长骨刺，压迫到颈椎神经。

不只是使用手机，若长时间看书、使用计算机持续低头，一样会有颈椎压迫的问题，也容易引发腕隧道症候群，或使椎间盘突出提早报到。值得一提的是，颈椎压迫过去容易出现在30至40岁以上的民众，近年来年纪有渐渐下滑到20岁的趋势，可见年轻族群不能再忽视颈椎健康问题了。

除了颈椎压迫之外，下背痛则是另一个普遍的脊椎问题。台湾人每年花在下背痛的医疗费，高达台币117亿，全国门、住诊医疗费用支出皆排名第七，并居外科类前茅。下背痛并非单一疾病，而是一个由多重原因引起的症状，年轻族群大部份是因为姿势不良造成肌肉无力、脊椎稳定度下降，而有椎间盘突出，年长者通常是因为某些疾病造成下背痛：包括脊椎椎间盘突出、脊椎椎间盘退化、脊椎压迫性骨折，或者是俗称的「闪到腰」（肌肉或是韧带拉伤）等等。

脊椎是很细致的构造，在每节脊椎骨中间，会有纤维软骨所构成的椎间盘，它的作用就像是弹簧，可以缓冲脊柱的受力及冲击，也可以增加脊柱的运动幅度。但随着年纪增长，纤维环会逐渐退化、甚至破裂，影响到腰椎形成「椎间盘突出」，是下背痛常见的原因之一，发生的年龄层约分布在30岁到50岁，高峰在40岁上下。

平时姿势最重要　避免弯腰抬重物

脊椎的自我保养怎么做？除了要控制体重和戒烟外，平时就要注意姿势，站姿、坐姿与行走姿势都很重要，避免不当负重，或者长时间维持错误姿势。长时间坐办公室的上班族，可调整座椅的高度，使双脚能够平放于地面，并保持脊柱伸直，坐在坐骨上。也可以在腰部加个靠垫，让整个背部能够完全贴附于靠垫，如此才能使脊椎放松，降低疲劳。而经常需要弯腰或挑重物的的劳动工作者，记得保持下腰部伸直，两脚分开与肩平行，使重力平均分散在双脚上。抬重物时，要蹲下之后，重心靠近物体，再以双手同时搬起重物。另外，若有下背痛的人也可用腰部护具加强腰部的稳定性。

常弯腰？

这可是伤害脊椎的NG动作

要拿重物时，你会先蹲下再拿，还是直接站着弯腰呢？很多病人平时搬运或举起重物时，会习惯性直接弯下腰提取东西，而造成肌肉拉伤、韧带受伤。虽然弯腰看似小动作，但对脊椎及附近软组织来说，却是增加负担的危险动作。那么究竟哪些运动才安全？有脊椎问题的人，建议可以选择无负重的运动，例如可训练背部肌肉力量的游泳，并避免篮球、网球等剧烈运动。若要舒缓下背痛，则可透过摄氏50-55度左右的毛巾来热敷，以及做柔软体操，伸展肌肉舒展筋骨。

孩子的书包怎么选？

课本、作业簿、乐器、水壶、安亲班教材……打开小学生的书包，东西总是装得快要满出来，重量更是惊人！但小朋友的肌肉和骨骼尚未发育完全，过重的书包会造成肩膀和背部压力过大，可能影响孩子的骨骼发育，导致长不高、脊椎侧弯、高低肩、驼背、腰酸背痛等问题。各位爸爸妈妈不妨跟着报马仔一起聪明选书包，保护孩子的脊椎健康，让孩子上学轻松无负担！

第一招

最近流行「行李箱式」的书包，小朋友拉着一根杆子就能拖着书包到处跑，但行李箱式书包长期由同一只手臂拉动，时间一久，恐引发脊椎侧弯。因此建议选择平均分散压力的双肩背书包

第二招

为了将小朋友的负担尽量减低，家长应该选择本身就是轻量取向，甚至是有特殊气垫设计，以帮助分散背部单点压力，保护脊椎结构的书包。

第三招

书包背面的设计最好能贴合孩子脊椎S型角度，就能帮助减轻孩子背书包的压力。

第四招

小朋友在夏天容易流汗，建议选择使用防水透湿布所制成的书包，当孩子背着书包时，特殊材质的书包可吸收汗水、排出热气，避免传统书包使用泡棉材质容易累积水气而发霉的困扰。