运动减重鲁蛇　4饮食秘诀防胖更给力

明明已经很努力挥汗运动了，体重却还是高居不下，越减越灰心？小儿科医师表示，虽然运动减重的效果有限，但是运动多运动可以促进健康，也能让孩子长得更高，至于烦人的肥胖问题，建立良好的饮食习惯，对于体重控制更有裨益。

根据国民健康署104年9月份的公告，台湾每4名孩子当中，就有1人体重过重。卫生福利部台中医院小儿科医师陈敏恭表示，小孩肥胖容易并发心脏病、糖尿病、脂肪肝、气喘、睡眠呼吸暂停，甚至造成同学间的排挤。尤其是有气喘的小孩越来越多，现在医学已证实肥胖也是造成气喘的原因之一。

运动减重效果有限　却有助孩子长更高

甩开肥胖，多运动最有效？成长中的孩子，每周至少要有7小时以上的运动，但是如果想藉由运动来达到减肥的目的，根据2014年《英国运动医学杂志》报导，效果是非常有限的。即使如此，多运动却能让孩子更健康且长得更高。

而许多孩子因沈迷3C产品而减少活动量，无形中也陷入肥胖的危机中。美国儿科医学会建议，小孩每天看3C屏幕，一天最多不可超过2小时，因为看3C屏幕，尤其是电视的时间过长，也会导致小孩肥胖。

胖小孩要瘦身！先纠正不良的饮食习惯

临床发现，小孩肥胖的情形多来自饮食习惯的不良，因此，帮胖小孩瘦身或避免儿童肥胖，最好还是从饮食下手。陈敏恭医师提醒，父母亲的饮食习惯是小孩子学习模仿的典范，家长应教导孩子了解均衡饮食、天天5蔬果和「少油、少盐、少糖」的重要性。

【饮食防胖秘诀】

1.    天天5蔬果。每天饮食最好有3至4份的蔬菜及1至2份的水果，蔬菜1份大约是煮熟后半个饭碗的量，水果1份相当于1个拳头大小。举例来说，早餐吃馒头、面包、麦片、蛋、低糖豆浆或低脂牛奶等，不妨再加1份水果。

2.    调整餐点内容。早餐尽量避免吃蛋糕，因为蛋糕的糖分及卡路里太高。晚餐尽可能不要外食，因为一般外食口味较重，盐分较高且较油腻。如果是忙碌的家长，不妨自己煮一两道菜再搭配一些外食，减少外食的比重。

3.    睡前别吃宵夜。晚上睡觉前2至3小时吃宵夜有碍健康，因为宵夜容易造成胃食道逆流及体重增加。

4.    少吃垃圾食物。薯条、披萨、炸鸡等食物，卡路里太高；糖果、蛋糕、含糖饮料，糖分太高，均不宜多食。一般人每天最多可摄取8块方糖的糖分，但是喝一罐铝罐装的可乐，就已超过当日整天所需要的糖分，应尽量避免。